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Tout sur la créatine
Avant de commencer, mettons quelque chose au clair, la créatine n'est pas une forme de stéroïde. C'est même, bien au contraire un des suppléments alimentaires les plus utilisés de nos jours.
Qu'est-ce que la créatine?
Le corps humain produit sa propre créatine et nous en retrouvons même dans les viandes rouges mais en petite quantité. Par exemple un homme adulte de poid et taille moyenne produirait habituellement autour de 2g. de créatine par jour. Ce que le supplément en créatine fait est simple, il offre au corps la capacité de stocker un pourcentage beaucoup plus élevé de glycogène dans les muscles.
Le glycogène est une forme de glucide qui est gardé dans les muscles et qui est utilisé par le corps lors d'activité tellement intense que le système cardiovasculaire ne peut envoyer suffisament d'oxygène de facon adéquate dans le corps.
Plusieurs recherches prouvent que le fait de remplir le muscle de glycogène favoriserait la réparation des muscles et donc en même temps de leur permettre de se développer plus facilement.
Le glycogène permet à l'eau de pénétrer dans les cellules musculaires ce qui a plusieurs effets bénéfiques, en sommes, avoir un taux plus élevé de glycogène dans les muscles donne un muscle à l'allure plus rempli et une masse musculaire basse en gras car le muscle est saturé d'eau.
Il ne faut pas penser qu'en prenant de la créatine, les muscles grossiront tout seul, non c'est même une énorme erreur que de penser cela car la créatine à fait ses preuves et il fut montré que celle-ci diminue la fatigue musculaire lors d'entrainement intense et prendre de la créatine lors d'une journée au bureau ne donnerait pas un effet miracle.Il faut s'entraîner régulièrement lors du cyclage de la créatine car il faut savoir que la créatine doit être prise suivant un certain protocole. En voici un exmple :
20g/jour pour 5 à 7 jours '' Phase de remplissage''
5g/jour pour le reste du cycle '' Phase de maintenance''
Il y a bien sûr plusieurs autres formes de cycles mais celui ci-dessus c'est avéré très efficace lors de plusieurs études.
Cependant, pour avoir des résultats optimaux, la cycle de créatine devrait être amorcé en même temps qu'un cycle de dosage des glucides. De cette façon les muscles auront tous les nutriments nécessaire pour s'expendrent au maximum et vous obtiendrez ainsi des résultats bien au delà de vos attentes.
Est-ce que la créatine est efficace pour tout le monde?
Un supplément de créatine n'aura pas le même effet sur tous les gens. Par exemple, une personne végétarienne qui utiliserait de la créatine verra ses effets beaucoup plus remarquables car cette dernière n'aurait jamais eu l'apport de créatine contenue dans la viande.
Donc, il serait logique que les personne qui ont une diète élevée en protéines , surtout contenue dans les viandes rouges n'auront pas les mêmes résultats car leur corps serait déjà habitué à ces effets.
Un supplément de créatine est-il sécuritaire?
Les recherches ont démontrées que prendre un supplément de créatine sur une longue période de temps n'a aucun effet néfaste sur le corps.
Une étude à même démontrée que la créatine diminuerait le besoin en oxygène des muscles et augmenterait la force des muscles cardiaques lors d'activités sportives. Ce qui enlève un énorme poid sur le système cardiovasculaire.
Créatine et perte de poids un bon mélange?
Vu que la créatine augmente les capacités aérobique, cela veut dire que la personne peut s'entraîner pendant plus longtemps sans ressentir de la fatigue donc cela résulterait à une perte plus importante de gras. Donc oui, la créatine peut être intégrée à la diète d'une personne voulant maigrir.
Le mot de la fin
Cet article vous a démontré les bénéfices de la créatine, mais il ne faut pas oublier qu'il est primordial d'avoir une alimentation saine et un bon entraînement pour atteindre ses objectifs. Cependant une fois ces deux points bien en place, il est temps de penser aux suppléments et la créatine s'avère être un excellent choix pour des résultats satisfaisants.
Tout sur la créatine
Avant de commencer, mettons quelque chose au clair, la créatine n'est pas une forme de stéroïde. C'est même, bien au contraire un des suppléments alimentaires les plus utilisés de nos jours.
Qu'est-ce que la créatine?
Le corps humain produit sa propre créatine et nous en retrouvons même dans les viandes rouges mais en petite quantité. Par exemple un homme adulte de poid et taille moyenne produirait habituellement autour de 2g. de créatine par jour. Ce que le supplément en créatine fait est simple, il offre au corps la capacité de stocker un pourcentage beaucoup plus élevé de glycogène dans les muscles.
Le glycogène est une forme de glucide qui est gardé dans les muscles et qui est utilisé par le corps lors d'activité tellement intense que le système cardiovasculaire ne peut envoyer suffisament d'oxygène de facon adéquate dans le corps.
Plusieurs recherches prouvent que le fait de remplir le muscle de glycogène favoriserait la réparation des muscles et donc en même temps de leur permettre de se développer plus facilement.
Le glycogène permet à l'eau de pénétrer dans les cellules musculaires ce qui a plusieurs effets bénéfiques, en sommes, avoir un taux plus élevé de glycogène dans les muscles donne un muscle à l'allure plus rempli et une masse musculaire basse en gras car le muscle est saturé d'eau.
Il ne faut pas penser qu'en prenant de la créatine, les muscles grossiront tout seul, non c'est même une énorme erreur que de penser cela car la créatine à fait ses preuves et il fut montré que celle-ci diminue la fatigue musculaire lors d'entrainement intense et prendre de la créatine lors d'une journée au bureau ne donnerait pas un effet miracle.Il faut s'entraîner régulièrement lors du cyclage de la créatine car il faut savoir que la créatine doit être prise suivant un certain protocole. En voici un exmple :
20g/jour pour 5 à 7 jours '' Phase de remplissage''
5g/jour pour le reste du cycle '' Phase de maintenance''
Il y a bien sûr plusieurs autres formes de cycles mais celui ci-dessus c'est avéré très efficace lors de plusieurs études.
Cependant, pour avoir des résultats optimaux, la cycle de créatine devrait être amorcé en même temps qu'un cycle de dosage des glucides. De cette façon les muscles auront tous les nutriments nécessaire pour s'expendrent au maximum et vous obtiendrez ainsi des résultats bien au delà de vos attentes.
Est-ce que la créatine est efficace pour tout le monde?
Un supplément de créatine n'aura pas le même effet sur tous les gens. Par exemple, une personne végétarienne qui utiliserait de la créatine verra ses effets beaucoup plus remarquables car cette dernière n'aurait jamais eu l'apport de créatine contenue dans la viande.
Donc, il serait logique que les personne qui ont une diète élevée en protéines , surtout contenue dans les viandes rouges n'auront pas les mêmes résultats car leur corps serait déjà habitué à ces effets.
Un supplément de créatine est-il sécuritaire?
Les recherches ont démontrées que prendre un supplément de créatine sur une longue période de temps n'a aucun effet néfaste sur le corps.
Une étude à même démontrée que la créatine diminuerait le besoin en oxygène des muscles et augmenterait la force des muscles cardiaques lors d'activités sportives. Ce qui enlève un énorme poid sur le système cardiovasculaire.
Créatine et perte de poids un bon mélange?
Vu que la créatine augmente les capacités aérobique, cela veut dire que la personne peut s'entraîner pendant plus longtemps sans ressentir de la fatigue donc cela résulterait à une perte plus importante de gras. Donc oui, la créatine peut être intégrée à la diète d'une personne voulant maigrir.
Le mot de la fin
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