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Les protéines
Considérées par plusieurs comme le nutriment le plus important pour quelqu'un qui souhaite augmenter sa masse musculaire, les protéines constituent la fondation de l'alimentation du bodybuilder.
Nous retrouvons des protéines dans les aliments comme la viande, les oeufs, le poisson, la volaille, le lait (protéine caséine à digestion plus lente), les whey protéines et plusieurs autres.
Contrairement à ce que les gens pensent, les protéines ne construisent pas les muscles, ce sont les glucides qui s'occupe de cela, les protéines quant à elles servent à réparer les tissus musculaires.
C'est pourquoi elles sont très importantes dans la vie des sportifs car ces derniers poussent leurs muscles jusqu'au bout et après une bonne scéance d'entrainement, leurs muscles se retrouvent épuisés et engogrés d'acide lactique (ce qui vous donne cette impression de crampe dans les muscles travaillés).
Les protéines sont donc indispensables et devraient être prises tout au long de la journée dans de petit repas. Pour savoir quel apport de protéine conviendrait le mieux, il suffit de multiplier votre poid en livre par 1 ou 1.5 si votre objectif est d'augmenter votre masse musculaire.
Ce qui veut dire qu'une personne pesant 200 livres devrait consommer entre 200 et 300 g de protéines par jour diviser cela par le nombre de vos repas quotidien,disons 6, cela reviendrait à environ 40-50g par repas.
Cependant il ne faut pas penser qu'en prenant uniquement des protéines vous obtiendrez les meilleurs résultats. Il faut consommer dans une journée autant sinon plus de glucides que de protéines car elles facilitent l'absorbtion des protéines dans le corps et maximisent ainsi vos résultats.
Plusieurs personnes demandent quel genre de protéine elles devraient prendre et la réponse est très simple. Il faut diversifier notre apport quotidien de protéines pour de meilleurs résultats par exemple les protéines contenues dans les oeufs sont très importantes le matin alors que les protéines trouvées dans le lait sont utiles le soir car elles sont à digestion lente ce qui fait que votre corps profite de leur bénéfice durant toute la nuit.
Pour conclure, les protéines ne peuvent être oubliés dans un régime alimentaire équilibré mais il ne faut cependant pas en abuser et diversifier les aliments consommés car comme je viens de le dire, l'alimentation n'est pas considérée équilibrée si elle ne contient que des protéines!
Les protéines
Considérées par plusieurs comme le nutriment le plus important pour quelqu'un qui souhaite augmenter sa masse musculaire, les protéines constituent la fondation de l'alimentation du bodybuilder.
Nous retrouvons des protéines dans les aliments comme la viande, les oeufs, le poisson, la volaille, le lait (protéine caséine à digestion plus lente), les whey protéines et plusieurs autres.
Contrairement à ce que les gens pensent, les protéines ne construisent pas les muscles, ce sont les glucides qui s'occupe de cela, les protéines quant à elles servent à réparer les tissus musculaires.
C'est pourquoi elles sont très importantes dans la vie des sportifs car ces derniers poussent leurs muscles jusqu'au bout et après une bonne scéance d'entrainement, leurs muscles se retrouvent épuisés et engogrés d'acide lactique (ce qui vous donne cette impression de crampe dans les muscles travaillés).
Les protéines sont donc indispensables et devraient être prises tout au long de la journée dans de petit repas. Pour savoir quel apport de protéine conviendrait le mieux, il suffit de multiplier votre poid en livre par 1 ou 1.5 si votre objectif est d'augmenter votre masse musculaire.
Ce qui veut dire qu'une personne pesant 200 livres devrait consommer entre 200 et 300 g de protéines par jour diviser cela par le nombre de vos repas quotidien,disons 6, cela reviendrait à environ 40-50g par repas.
Cependant il ne faut pas penser qu'en prenant uniquement des protéines vous obtiendrez les meilleurs résultats. Il faut consommer dans une journée autant sinon plus de glucides que de protéines car elles facilitent l'absorbtion des protéines dans le corps et maximisent ainsi vos résultats.
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Pour conclure, les protéines ne peuvent être oubliés dans un régime alimentaire équilibré mais il ne faut cependant pas en abuser et diversifier les aliments consommés car comme je viens de le dire, l'alimentation n'est pas considérée équilibrée si elle ne contient que des protéines!
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